J'ai essayé ce court entraînement pour les abdominaux et j'en ai ressenti le bénéfice en seulement 10 minutes

Lorsque je me suis engagé à ajouter davantage de séances d’entraînement pour les abdominaux à mon entraînement, j’ai été ravi de découvrir que les routines efficaces n’avaient pas besoin d’être aussi longues. Qui a vraiment envie de passer 30 minutes ou plus à faire des redressements assis, des planches ou des twists russes ? (Si vous avez levé la main, désolé mais vous vous mentez.)

C'est pourquoi j'aime les vidéos de l'entraîneur personnel certifié Roxanne Russell. Ils sont efficaces, faciles à suivre et surtout faciles à intégrer dans votre emploi du temps. Cette semaine, le temps m'a échappé et ma routine normale d'entraînement en salle de sport est passée au second plan, mais pour tenir ma promesse d'inclure plus de travail sur les abdominaux dans ma semaine, j'ai attrapé mon tapis d'exercice et mes haltères et je me suis lancé.

Remarque : si vous n'avez pas d'haltères, Russell dit que vous pouvez également faire celui-ci avec des kettlebells.

Bug mort côté droit

Bug mort côté gauche

Portée des jambes droites

Sit-up avec coup de poing avec haltères

Sit-up avec torsion

torsion russe

Bout croquant oblique sur le côté droit

Bout croquant oblique côté gauche

Traînée de planche

Brochet de planche

La routine ne dure que 10 minutes mais il y a de longs intervalles de travail et des pauses minimes (50 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos). En raison de mon manque d'abdos et d'entraînement de base (pour l'instant, du moins), ce n'est certainement pas mon domaine le plus fort, donc je suis resté avec des haltères assez légers tout au long. Bien sûr, vous pouvez rendre cela plus difficile en choisissant un poids plus lourd.

À la fin de cet entraînement, mes abdos brûlaient. Mon visage était d'une teinte rouge désagréable et, même si j'avais des écouteurs donc je ne peux pas le dire avec certitude, je suis presque sûr que ma respiration était suffisamment forte pour que mes voisins du rez-de-chaussée l'entendent.

Les mouvements que j'ai trouvés les plus difficiles étaient les insectes morts, les passes de planches et les piques de planches (je déteste les planches), mais avec mon poids d'haltère léger, j'ai pu traverser les 50 secondes de travail.

En ce qui concerne les séances d’entraînement courtes pour les abdominaux, c’est probablement l’un de mes favoris dans l’ensemble. Après seulement 10 minutes de travail, ma partie centrale était extrêmement fatiguée, mais cela ne me dérangeait pas car je me sentais vraiment plus fort. Que je manque de temps ou non, cet entraînement fera désormais régulièrement son apparition dans ma routine.

Si vous souhaitez essayer d’autres séances d’entraînement abdominales courtes, Coach en a beaucoup. Cet entraînement des abdominaux de cinq minutes et cet entraînement des abdominaux de 10 minutes renforceront vos muscles en un rien de temps. Et vous pouvez utiliser un haltère à bon escient avec cet entraînement des abdominaux à domicile et cet entraînement des abdominaux avec haltères.